— 08 · Vida
Cardápio semanal.
Sete dias completos, três refeições cada. Variedade controlada para evitar repetições — bom ponto de partida para a feira da semana.
7 dias · 3 refeições por dia
SegundaDia 01
Café
Cuscuz nordestino com ovo e queijo coalho
Almoço
Estrogonofe de frango com arroz branco e batata palha
Jantar
Salada caesar com tiras de frango grelhado
TerçaDia 02
Café
Crepioca com queijo e orégano
Almoço
Arroz de forno com frango desfiado e milho
Jantar
Quiche de espinafre
QuartaDia 03
Café
Pão francês com requeijão e suco de laranja
Almoço
Salmão grelhado com purê de mandioquinha e brócolis
Jantar
Tilápia ao forno com legumes
QuintaDia 04
Café
Mingau de aveia com canela e maçã
Almoço
Macarrão integral ao sugo com almôndegas
Jantar
Omelete recheada com queijo e tomate
SextaDia 05
Café
Vitamina de banana com aveia
Almoço
Risoto de cogumelos com rúcula
Jantar
Hambúrguer caseiro no pão integral com salada
SábadoDia 06
Café
Tapioca com queijo branco e tomate
Almoço
Arroz, feijão, frango grelhado e salada de folhas
Jantar
Wrap de atum com vegetais
DomingoDia 07
Café
Smoothie de frutas vermelhas e chia
Almoço
Bowl de quinoa com legumes assados e grão de bico
Jantar
Pizza caseira de massa fina com mozzarella e rúcula
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Como usar este plano
Use o cardápio como esqueleto: ajuste porções, troque proteínas conforme sua rotina e o que estiver na geladeira, e prepare em lote os elementos que se repetem. Planejar a semana corta o desperdício e simplifica a feira.
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